前五个洛杉矶全家的五个瑜伽姿势

九月是全国瑜伽月! 瑜伽促进良好的平衡,柔韧性和力量。 瑜伽还可以通过集中注意力和减轻压力为有效学习铺平道路。 以下是全家人可以尝试的几种姿势:

轻松的姿势

盘腿坐在地板/垫子上,双手放在膝盖上,手掌向上。 闭上眼睛,深吸一口气-通过鼻子和嘴巴。 让您的孩子通过鼻子深吸一口气,然后通过嘴巴吐出。

眼镜蛇姿势

平躺于腹部,将手掌放在胸部旁边的地板上。 抬起胸部,笔直向前看,双脚像一条长长的蛇一样伸展开,脚掌平放在地板上。 呼入和呼出,然后将自己放低。

弓姿势

双臂平躺于腹部。 弯曲膝盖,使高跟鞋朝向大腿。 轻轻抬起胸部,抓住脚/脚踝的外侧(以最舒适的一个为准)。 理想情况下,此姿势应看起来像半圆或弓箭手的 .

站立的姿势

与您的孩子站在一起 山姿 并深呼吸。 呼吸时,将手伸向天空,将手指伸展到尽可能宽的位置,并尽可能高地举起手臂。

您的孩子可以将一只脚抬离地面吗? 他或她一只脚可以站立多长时间? 对于 树姿势 从站高开始。 将脚掌放在对侧腿的大腿内侧或小腿上,并将抬起的膝盖向一侧拉出。 尽量避免将脚放在膝盖上,因为这可能会使关节紧张。

快乐宝贝姿势

仰卧,将膝盖放到胸部,脚底放到天花板上。 抓住脚的外侧(像一个快乐的宝宝一样!)并轻轻地左右摇摆。

欲了解First 5 LA的更多瑜伽姿势,请访问 全民瑜伽.

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