健康饮食

您的孩子得到了成长所需的一切吗? 良好的营养有助于孩子的成长,预防疾病,鼓励对食物的健康态度并有助于维持健康的生命。 在最初的5年及以后的时间里,您需要了解如何养成健康的饮食习惯:

0-1岁: 最早的营养会有所作为。 研究表明,嗅觉和味觉在出生前就已形成,而孕妇和哺乳期母亲食用的健康食品会在以后影响婴儿的口味。 此外,如果一个孩子在第一年吃蔬菜和水果,他们更有可能养成终生的口味-并且降低了超重的风险。 First 5 LA和儿科学会建议在生命的最初几个月内进行纯母乳喂养,然后在大约6个月内缓慢引入固体食物。 如果您的孩子不喜欢吃蔬菜或水果,请继续尝试。 为确保您的婴儿有足够的饮食,请以成长和体重增加为指导; 与宝宝的儿科医生讨论问题。 为了养成健康的习惯,请避免给孩子喂饮料和含精制糖的食物,例如果汁或甜味焙烤食品。 有关更多的营养信息,请参阅aap.org上的《美国儿科学会》指南。

1-3岁: 幼儿可能很挑剔,但口味变化很快。 如果您的小孩子拒绝食物,请继续尝试,因为他们可能突然喜欢它。 提供各种手指食品-幼儿喜欢自己捡东西吃。 膳食中应包括蛋白质,水果,蔬菜和全谷类食品,并确保将它们充分混合或切碎,以免造成窒息。 (切勿喂食幼儿棉花糖,软糖,爆米花,全坚果或其他可能阻塞小气管的食物;大块的黏性花生酱以及未加工的水果和蔬菜也可能造成窒息的危险。)如果孩子长大了,不要因为孩子们经历了快速的成长并且可能在不同的时间或多或少地需要食物,所以要着重于他们的饮食量。 (有关健康饮食的更多提示,请访问First5LA.org/parenting/nutrition/)。 切勿强迫孩子进食,也不要在进餐时打架-他们很少帮助改变行为。 请记住,健康饮食是一个学习过程,请确保至少提供您孩子喜欢的一种健康食品,以继续帮助他们养成健康饮食习惯。 通过提供不食用的“食物”来建立孩子与食物之间的健康关系,例如特殊的公园旅行,看动画片或在睡前读书。

4-5岁: 学龄前儿童非常乐于助人,烹饪健康的饭菜可以教给孩子良好的营养,以及通过测量和混合来提高孩子的早期数学和精细运动技能。 与您的孩子一起检查MyPlate,它为健康饮食提供了简单的指导,并使用餐计划变得有趣。 (请访问First5LA.org/parenting/articles/portion-control和ChooseMyPlate.gov)提供新鲜的零食,例如切碎的蔬菜和蘸有水果的水果,以帮助避免饥饿和糖分或垃圾食品的味道。 鼓励活动(每天至少60分钟),并从用餐时少吃点开始。 (如果孩子仍然饿了,他们可以多吃些东西,但这有助于防止暴饮暴食。)虽然快餐(或油炸,含糖或面包类食品)偶尔可以做些,但要模拟健康饮食,并为您的整体健康做准备家庭-选择在家中新鲜,加工较少的餐食,做出更健康的选择。 通过避免使用食物作为奖励来继续养成健康的习惯,分享良好营养的益处,而不是“好”或“坏”食物,并把“强壮”而不是“瘦”作为理想。


重的真的不健康。

根据美国疾病控制和预防中心的数据,超过三分之一的儿童超重或肥胖。 肥胖儿童更有可能持续到成年后继续面临严重的健康风险,包括高血压和胆固醇,糖尿病,呼吸和关节疼痛问题,以及社会或心理问题,包括自卑感。 通过有意识,健康的饮食和生活方式与早期肥胖作斗争,可以帮助您的孩子终生健康!

阅读您的格兰诺拉麦片吧! 并非所有“健康”食品都是平等的。 实际上,一些作为有益健康的零食销售的格兰诺拉麦片棒在营养价值上比糖果棒更接近! 阅读标签以确定糖,脂肪和卡路里的含量可以帮助您成为精明的消费者-并保持健康。

而且,您随时可以制作自己的酒吧,添加健康的食材。 与孩子们一起玩也是一项有趣的活动! 看看这个超级容易做的食谱: 不烤全谷物耐嚼酒吧


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