挑食者101

挑食对父母和孩子都可能令人沮丧和不便。 挑食也很难改变。 耐心和创造力是帮助您的孩子扩大视野并将多种食物纳入饮食的关键。

  • 听你的孩子。 与挑食者打交道的第一步是真正听取孩子的需求。 他们究竟不喜欢或避免什么,为什么? 某些质地,颜色或味道? 积极倾听您的孩子(而不是试图说服他们做任何事情)可以帮助孩子感到被理解,并且更愿意以后尝试新事物。 向您的孩子询问他们喜欢的食物可以帮助您扩大食物选择范围。 例如,如果您的孩子喜欢胡萝卜,您可以试试豆薯,它又脆又甜。
  • 不要强迫或坚持。 对孩子和孩子来说,强迫孩子不想吃的食物或餐点不仅仅是“不好玩”。 它还会导致饮食方面的经常性冲突和问题,并养成不良习惯。 它甚至可能与您要让孩子吃的食物有消极的联系。 开始缓慢,要有耐心。
  • 解雇不健康的零食。 确保给孩子的零食是 健康和营养。 过多的糖和盐会破坏其他食物,使他们难以与家人或其他营养餐一起享用实际食物。 在两餐之间提供切好的水果或蔬菜蘸酱,或者奶酪块。
  • 使用自己喜欢的食物。 您的孩子喜欢哪种食物? 修改这些食物以使其变得更健康-在意大利面条酱或汤中添加蔬菜,将菠菜放在冰沙中,或者在谷物的侧面或顶部添加水果-可以引入更好的营养。 这种方法建立在已经起作用的基础上,可以帮助您将其他食物缓慢地掺入混合物中。
  • 种植自己的蔬菜和水果。 建立自己的厨房花园, 与孩子一起种植自己的农产品。 观察植物的生长可能是一项出色的学习活动,也是一次责任心课。 最重要的是,孩子们常常对尝试自己种植的食物感到恐惧。
  • 使烹饪成为家庭活动。 选择食谱 挑选水果和蔬菜 在杂货店和一起做饭是与孩子一起做的有趣的活动。 通常,如果孩子将工作投入到自己正在制作的东西中,这会使他们更渴望自己尝试食物。 询问他们喜欢哪种颜色,看看是否想要 挑选一些颜色相同的水果或蔬菜。 吃东西很有趣!
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