部分控制

USDA的MyPlate消除了对健康饮食进行比例分配的猜测。 色彩丰富的插图揭示了五种食物，它们是构成板块大小的健康饮食的基础。

这是创建健康盘子的方法（根据 选择MyPlate.gov):

• 使一半的水果和蔬菜
  选择红色，橙色和深绿色的蔬菜（例如西红柿，地瓜和西兰花）以及其他蔬菜作为餐点。 在餐食中添加水果作为主菜或配菜的一部分，或作为甜点。
• 将一半的谷物做成全谷物
  要吃更多的全谷物，请用全谷物产品代替精制产品 – 例如吃全麦面包代替白面包，或用糙米代替白米。
• 改变您的蛋白质食物选择
  每周都要吃蛋白质食品集团的各种食品。 尝试用豆类或豌豆，坚果，大豆和海鲜制成的主要配菜。
• 改用无脂或低脂（1％）牛奶
  它们具有与全脂牛奶相同数量的钙和其他必需营养素，但卡路里和饱和脂肪更少。
• 避免过大的部分
  使用较小的盘子，碗和玻璃杯。 吃之前先把食物分出来。 外出就餐时，选择小一点的食物，共享菜肴或带回家一顿。

最后，注意MyPlate插图中缺少的内容，并减少那些食物，包括高脂肪，糖和盐的食物。 诸如蛋糕，饼干，冰淇淋，糖果，加糖的饮料和比萨饼之类的食物，以及培根，香肠和热狗等脂肪类肉类，仅应作为零食，而不应作为日常食品。