培养健康的食者

超重不仅不健康。 研究表明,儿童早期肥胖与学业不良之间存在联系。 以下是一些想法,可帮助您的整个家庭养成养成对食物保持健康态度和维持生命健康体重的习惯:

不要专注于对待。 当蛋糕,饼干或糖果成为奖励时,它会增加它们对孩子的“价值”。
同时,当我们禁止所有甜食时,它们对孩子来说就是“禁果”,这可能会使它们变得更受欢迎。 与其专注于甜点或其他零食是好是坏,不如保持中立的态度并偶尔享用它们有助于建立健康的态度和饮食。

不要让孩子清理盘子. 我们的身体和大脑告诉我们什么时候吃饱。 大多数孩子,即使是最挑剔的孩子,也有足够的食物吃,但是大脑需要花费一些时间才能识别出身体已经饱满。 鼓励孩子们慢慢吃东西,直到他们吃饱为止(不要超过这一点),才能帮助他们建立对自己的信任以及对饮食的健康态度。

避免喝汽水,果汁和其他高热量的含糖饮料。 喝一杯全强度果汁的孩子所摄入的热量与喝苏打水的孩子所吸收的热量相同-每天要多消耗100卡路里! 在头五年及以后的时间里,鼓励孩子喝水。 如果您提供果汁,请用等量的水稀释。

提供选择并发挥创造力. 早餐吃沙拉? 晚餐吃早餐吗? 为什么不时不时地呢? 为了鼓励健康饮食,请给孩子提供各种食物,让他们开心并保持灵活。 固定下来后,可预见的进餐时间可以帮助孩子避免暴饮暴食,改变饮食时间和饮食方式可以鼓励孩子尝试新事物。

签出MyPlate. 它包括来自美国农业部的新的,易于使用的营养指南,消除了儿童健康饮食的猜测。 访问 ChooseMyPlate 了解更多信息。

Choosemyplate.org

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