在五分钟或更短的时间内缓解压力(到2020年的良好风潮!)


嘿,2020! 考虑到今年的压力,现在是时候说再见,甚至是放弃了。 对于我们中的许多人来说,情绪像迪士尼乐园的游乐活动一样起伏不定(而且不那么有趣!),从对健康,财务,孩子和安全的焦虑到与世界状况,系统性不平等以及大流行,到2020年是真正的压力之年。 尽管我们的乐观情绪和应变能力仍然存在,但在过去的一年中已经反复进行了测试。

  如何再次增强积极性,或者至少暂时减轻压力? 尝试以下一些想法:

  • 降温。 焦虑可以表现为身体上战斗或逃避的恐慌反应,导致感到非常温暖(甚至出汗)和更快的心律。 从身体上降低体温可以帮助您减慢速度,并使更多的血液流向大脑,从而使思维更清晰。 如果您感到焦虑不安,请将手和手腕浸入冷水中。 深吸一口气,让一切减速缓慢。
  • 停止思考。 如果您发现自己陷入了一系列重复的令人担忧的想法,或者无法停止考虑一些令人恐惧或不愉快的事情,则可以停止这些想法并继续进行更具建设性的事情。 问问自己,“这是否有帮助:是或否?” 答案可能是“否”。 由于您已经确定重复的想法无济于事,因此请考虑一些积极的事情,例如期待事件。 然后,有意识地邀请该思想加入。
  • 提供观点。 尽管感觉到2020年将永远持续,但现在已经结束了。 尽管感觉这种大流行可能永远不会结束,但重要的是要提醒自己,这种情况也将过去。 着眼于不可避免的变化这一事实,可以帮助人们将困难时期变成现实。

如果您或您的家人最近在应对方面遇到困难,洛杉矶县可提供免费或低成本的心理健康帮助。 有关洛杉矶县精神卫生资源的列表,请访问 www.first5la.org/parenting/articles/calming-down-anxiety-during-covid-19/

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