健康怀孕的秘诀
您是否知道母亲节和父亲节之间的期间被称为全国家庭月？ 现在是提醒人们在怀孕期间开始健康家庭的好时机。 医学研究表明，怀孕九个月中母亲的健康不仅会影响婴儿在子宫内的发育，而且还会影响成年后孩子的健康。
洛杉矶前五区（First 5 LA）正在努力确保婴儿健康出生，一旦进入世界就准备成长。 我们收集了一些技巧，以帮助母亲在怀孕期间更好地照顾自己和婴儿。 当然，在服用任何药物或开始运动或节食之前，应始终咨询医生。
产前护理
- 健康怀孕的第一步是每天服用产前维生素。 产前补充剂含有多种维生素，可增进健康，其中包括叶酸和铁，维生素A，维生素D，锌和钙，这些元素在怀孕时都非常重要。
- 叶酸可以帮助减少多达70％的神经管缺陷机会。 一旦知道自己怀孕了，请确保您正在服用至少含400微克叶酸的产前维生素。
- 豆类和豆类，柑橘类水果和果汁，全谷类，深绿叶蔬菜，家禽，猪肉，鱼和贝类等食物除日常维生素外，还含有健康量的叶酸。
- 服用维生素不能替代健康饮食。 它们旨在补充您的饮食，并不意味着它是您急需的营养素的唯一来源。
吃得对，不要两次
- 研究表明，女性应仅将热量摄入增加10％。 实际上，您每天仅需要额外的300卡路里-大约半杯坚果或两杯牛奶。
- 确保饮食健康-多吃蔬菜和水果； 瘦肉，鸡蛋和坚果中的蛋白质； 以及低脂乳制品（如奶酪，酸奶和牛奶），并避免“空卡路里”，这些卡路里来自添加的糖和固体脂肪。
- 由于成长中的婴儿对钙的需求量很高，因此您每天应该摄取1,200毫克，以防止骨骼损失。
- 铁可帮助您增加50％的血容量。 每天要从红铁，鲑鱼，鸡蛋，豆腐，深色家禽，浓缩谷物，豆类和豌豆以及深色多叶绿色蔬菜等富含铁的食物中摄取30毫克的铁。
- Omega-3脂肪酸可促进宝宝出生前的大脑发育。 美国国立卫生研究院建议孕妇和哺乳妇女的日常饮食中至少摄取300毫克。
- 选择鱼中omega-3含量高但汞含量低的鱼，这可能会损害胎儿的神经系统。 避免箭鱼，鲨鱼，鲭鱼，方鱼和一些金枪鱼。 包括野生阿拉斯加鲑鱼，大西洋鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和an鱼。 鱼油补充剂也很安全。
保持健康
- 大多数专家建议在怀孕期间增重25到35磅。
- 怀孕期间定期运动可以帮助防止体重增加，改善睡眠，改善心情，改善血液循环并缩短恢复时间。
- 低强度，中等强度的活动（如散步和游泳）非常棒。
- 开始或继续任何运动方案之前，请先咨询您的医生。 并使用常识–如果呼吸困难或感到不适，请减速或停止。
- 喝足够的水可以防止脱水，脱水可能导致头痛，恶心，抽筋，水肿并可能引发早产。 力争达到2.3升，或每天大约10杯水。
